Mikortól beszélhetünk túlsúlyról egy gyermek esetében? Mi az a súlyfelesleg, amivel már 
mindenképpen érdemes foglalkozni? - kérdezheti magát a szülő, amennyiben ducibbnak
látja gyermekét. 
(A gyerekek sokat nyúlnak, alakulnak, ahogy nőnek, sok szülő ezért gondolja, hogy majd 
"kinövi" a gyerek a duciságot. Ám sajnos ez nincs mindig így, sőt...) Most megpróbálunk 
kicsit segíteni nektek, Sólyom Enikő edző segítségével, aki szerintünk a legjobb, ha nem
a legjobb az országban, hisz ő nemcsak a testtel, de a lélekkel is foglalkozik. Ez egy Nők 
lapja Egészség cikk, ezt közöljük nektek változatlanul, amiben nyilatkozott Enikő.
 (Nem véletlenül fogyott már ennyi mindenki a "keze alatt."



A túlsúly fogalma gyermeke esetében elég összetett, hiszen az Ő esetükben egy kis „nyuszi 
háj” nem mondható kórosnak sőt, szükségük is van, némi pluszra a növekedéshez, a fejlődéshez.

Ha csak szemrevételezésről beszélünk, elég nehéz megállapítani, hogy melyik gyermek van a 
korának megfelelő, még egészséges súlyban.
 Ebben segíthetnek a szülőknek a különböző Testtömeg index kalkulátorok, melyek segítségével
 ki tudják számolni a tényleges értékeket.  Az egyik legegyszerűbb és igen jól használható a 
testtömeg index (az angol body mass index elnevezésből rövidítve: BMI ), ami a testtömeg 
osztva a testmagasság méterben mért négyzetével.

Például:  egy 150 cm gyermek 50 kg.

1.5x1.5=2.25

50:2.25=22.22  



A gyermekkori túlsúly kialakulásáért felelős lehet a genetika, ahol a gyermek örökölhette a 
hajlamot valamelyik szülőtől, vagy nagyszülőtől, Az öröklött hajlam mellett azonban igen nagy
 szerepe van a táplálkozásnak és a mozgásszegény életmódnak is. Alapvetően a táplálékfelvétel
 és az energiafelhasználás közötti egyensúly felbomlásáról van szó.A nagy súly terhe alatt az
 ízületek is károsodhatnak, és súlyos esetben a máj működése is romlik elzsírosodása miatt,
 tehát komoly problémával állunk szemben, amivel mindenképpen foglalkozni kell.

Tíz éves kor felett sajnos számolni kell a túlsúly következményei (magas vérnyomás, 
cukorbetegség) korai jeleinek megjelenésével. Lányok esetében a serdülőkorban a túlsúly a 
nemi hormon háztartást férfias irányba tolja el, aminek következtében menstruációs zavarok
 alakulhatnak ki, fokozott szőrnövekedés, csúnya pattanások jelenhetnek meg. Ezek a tünetek a
 petefészkek cisztás elfajulásának első jelei. Ez a betegség felnőttkorban meddőséghez 
vezethet, így a korai tünetek felismerése nagyon fontos.



- Mennyi és milyen típusú mozgásra van szüksége egy gyereknek? 



Mivel a táplálkozás csak az egyik fontos pillére a sikeres és tartós fogyásnak,
 ezért javasolt naponta, de legkevesebb heti 5x, legalább 30 perc intenzív mozgás. Ezért is
 jó, ha az iskolába minden nap van testnevelés óra, és ezt a tanár 100%-ban véghez is tudja vinni. 

Ezen kívül, a csapatsportok kiválóak erre a célra,illetve ha ezek a szervezett 
foglalkozások nem megoldhatóak a szülők által, akkor megfelel egy szobakerékpár, és 
legvégső esetben intenzív séta a háztömb körül, ami egy idő után futássá is fejlődhet.



- Milyen sportokat ajánlasz kifejezetten gyerekeknek? Vagy milyen mozgásformákat végezhetnek
 együtt a szülővel?



Nagyon örülök a kérdésnek, mivel a szülők az elsődleges, és a legjobb példamutatók a 
gyermekek számára.

Alapvetőnek tartom, hogy a szülők maguk is rendszeresen sportoljanak, és még 
fontosabb, hogy energiát fektessenek abba, hogy a gyermekekkel is megosszák a mozgás örömét.  
Zárójelben jegyzem meg, hogy ennek van egy család összekovácsoló ’’mellékhatása’’ is.
Csapatjátékokat szintén lehet szülőkkel együtt játszani, de lemehetnek biciklizni, úszni,
falat mászni, esetleg kocogni… (itt azért ne felejtsük el, hogy egy túlsúlyos testet 
mozgatunk..tehát oda kell figyelni a terhelésre). 
A sportoláson kívül, így nyáron túrázások lehetőségének tömkelege áll rendelkezésünkre,
 ahol a természet csodáin kívül egy oxigéndús környezet a jutalmunk.





- Mit gondolsz, hogyan lehet rábírni a gyereket a mozgásra, ha nem nagyon szeret sportolni?



A túlsúly lelki hozadékát elég nehéz lehet megszokni, elfogadni, gondolok itt az osztálytársak 
folytonos megjegyzéseire, ne adj isten a testnevelő tanárok kritikáira, stb..  Tudom, miről 
beszélek,  hiszen jómagam is husis voltam, és abban az időben ciki volt kövérnek lenni.
 Emlékszem, akkoriban  Döncikének hívott szinte mindenki. Abban a szerencsés helyzetben  
voltam, hogy valaki miatt szerettem a sportot,  és ez az  általános iskolai testnevelő 
tanár volt. Pontosan tudta, ki mire képes az osztályból, s az évek alatt 
kihozta mindenkiből a maximumot. Ő volt a példaképem s ő adta meg a lendületet ahhoz,
 hogy aztán magam is keressem a lehetőségeket a sportoláshoz.


Fontos, hogy tudatosítsuk a gyermekben, hogy a sport segítségével meg tud szabadulni ezektől
 a hordalékoktól, sőt, hosszú távon egészségesebb, ellenállóbb lesz, és nem lesznek 
szorongásai a testsúlya miatt..A dicséret elmaradhatatlan kellék! Folyamatos visszajelzés, 
megerősítés kell, hogy lássa, jó úton jár…akár azok a szülők, akik nem nagyon sportolnak,
 követhetik  is a gyermek példáját, így még fontosabbá válhat a gyermeknek, hiszen általa
 megváltozott az egész  család életminősége.  



- Tudsz-e mondani olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten hatékonyak a gyerekeknél, és 
segítik a fogyást, formálódást?

-Az igazság az, hogy nehéz lenne 1-2 gyakorlatot kiemelni, hiszen végtelen variáció áll 
rendelkezésre. Alapvetőnek tartom, hogy a napi minimum mozgás folyamatos és a gyermek 
adottságához  képest intenzív legyen. Elengedhetetlen, hogy a helyes testtartás érdekében 
bizonyos tartásjavító gyakorlatokat is végezzen, hiszen folyamatos növésben, fejlődésben 
lévő szervezetről, izom és  csontrendszerről beszélünk. Ellenkező esetben olyan mozgásuk 
lesz, mint egy kajla kölyökkutyának. Mai napig foglalkozom gyermekek edzésével, és azt 
tapasztaltam, hogy a tartásjavító gyakorlatok  segítségével, sokkal könnyebben meg tudják
 csinálni a feladatokat, hiszen javul a testtudatuk.


- Étrendben miket javasolnál, mire figyeljen a szülő, milyen ételeket adjon a gyereknek?


Az étkezés az életmód váltás elengedhetetlen része, mely mindenkit igen érzékenyen érint. 
Az emberek többsége büntetésként éli meg, ha valamit mellőznie kell a már megszokott 
étkezéséből.
A gyermekeknél ez fokozottabban jelenik meg, hiszen míg egy felnőtt tudatosabban veszi az 
effajta akadályokat, a gyerek csak azt látja, hogy mennyi mindentől fosztják meg, még akkor is ha azok 
az ételek juttatták az aktuális testsúlyhoz. Véleményem szerint a legcélravezetőbb, ha 
szolidaritást vállal a család, tehát mindenki kivétel nélkül ’’megadja’’ magát az egészséges táplálkozásnak. 
Hiszen lássuk be, ha egy családban az étkezések minősége miatt lett túlsúlyos egy gyermek, 
ott az alapvető  étkezési szokásokkal is probléma van. Ideje váltani, és hosszú távon 
mindenki számára meghozza az áldásos hatást.
Szerintem minden kedves olvasó tisztába van azzal, hogy melyek azok az ételek, melyek 
károsak, tápértékük egyenlő a nullával, és maximum élvezeti értékük van, de amúgy meg 
tele vannak fölösleges cukorral, zsírral, szintetikus ízmanipulátorokkal. Teljesen 
felesleges kiselőadást tartani ebből. 
És azzal is tisztában vannak, hogy melyek  az egészséges ételek, hiszen minden média tele 
van ezekkel. Itt az a kérdés, hogy egy szülő akar-e energiát fektetni az eddigi élet
 minőségének javításába?

Szakemberek mindig vannak. Én is itt vagyok, bármiben segítek szívesen.
 De a szakemberek csak útmutatók. A szülők kezében van a megoldás. 


Sólyom Enikő ezt az írást a Nők lapja Egészség részére készítette, de mi most egyben, húzás 
nélkül közöltük nektek. Enikő személyi edző, tréner, oldalát ITT találhatjátok.